梅雨のだるさ・むくみ対策に。ダンスとヨガで心と身体を整える

2026年6月10日

梅雨の季節がやってきました

服も靴も気を使うし、髪はうねる。
なんとなく身体もだるくて重たい。

「なんだかやる気が出ない」
「身体が重い」
「むくみやすい」

そんな声も増える季節です。
雨の日は気分まで沈みがちですが、実はこの季節だからこその楽しみ方もあります。
外に出るのがおっくうな日は、スタジオにこもって好きな音楽を流しながら
踊るのもおすすめです。

音の良いスピーカーで音楽に浸る時間。
振付をじっくり練習する時間。
自宅でYouTubeのダンス動画を見たり、ヨガにゆっくり取り組む時間。

寒すぎず、暑すぎず。
意外と身体づくりや基礎練習にはぴったりの季節でもあります。

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半年を振り返るタイミング

気がつけば今年も折り返し地点。
年明けに立てた目標は順調でしょうか。
夏になれば、イベントや旅行など外へ向かう楽しみが増えていきます。
その前のこの時期は、一度立ち止まって自分自身を見直す時間として
過ごすのも良いものです。
焦らず、自分のペースを確認する。
梅雨にはそんな静かな時間がよく似合います。

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梅雨の身体は「湿気」に注意

東洋医学では、この時期は「湿（しつ）」の影響を受けやすいと考えられています。
身体に余分な湿気がたまると、

•   むくみ
•   冷え
•   胃腸の不調
•   身体の重だるさ
•   やる気が出ない
•   自律神経の乱れ

などにつながりやすいと言われています。
また、薬膳では甘いものの食べ過ぎは身体に余分な「湿」をためやすくすると考えられています。
塩辛いものの摂り過ぎやアルコールの飲み過ぎも、
むくみや身体の重だるさの原因になることがあります。
「梅雨だから仕方ない」と思っていた不調が、
実は食生活の影響だったということも少なくありません。

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アーユルヴェーダでは「カパ」が増えやすい季節

ヨガの背景にあるアーユルヴェーダでも、梅雨のような湿度の高い時期は
「カパ（水と土のエネルギー）」が増えやすいと考えられています。

カパが過剰になると、

•   むくみ
•   重だるさ
•   眠気
•   停滞感
•   やる気の低下

などが現れやすくなります。
東洋医学の「湿」とも少し似ていますね。
そんな時は、重さに引っ張られ過ぎず、適度に身体を動かして巡りを良くすることが大切です。
ダンスやヨガで身体を動かし、軽く汗をかくことで、
停滞しがちな身体と気持ちをリフレッシュできます。
ベリーダンスのしなやかな動きやヨガの深い呼吸は、固まりやすい身体をゆるめ、
内側から整える手助けをしてくれます。

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日常でできる梅雨対策

・冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎない

・甘いものや塩辛いものを食べすぎない

・アルコールを飲みすぎない

・汗を吸収しやすく乾きやすい素材の服を選ぶ

・空調が強い時は靴下を履く、ストールを巻く(三首をまもる。足首・手首・首)

・シャワーだけで済ませず湯船に浸かる

・軽く汗をかく習慣をつくる

また、

•   梅
•   はとむぎ
•   あずき
•   とうもろこしのひげ茶(ベビーコーンの髭は、焼き、蒸し、揚げて食べられる)
•   すいか(食べ過ぎは冷えに繋るのでほどほどに)

などは、余分な水分の排出を助けるとされ、昔からこの時期の養生に取り入れられてきた食材です。
無理なく日々の食事に取り入れてみるのも良いですね。
冷たいアルコールや飲み物がおいしい季節でもありますが、ほどほどに楽しみながら、
身体をいたわることも忘れずに。

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雨の日だからこそ雨だから休む。
それももちろん悪くありません。

けれど、

雨だからこそ、自分の身体と向き合う。
そんな梅雨の過ごし方も素敵だと思います。
身体が重いから運動しない。

ではなく、

身体が重いからこそ、少し動いてみる。
その一歩が、気分や身体の軽さにつながることもあります。
外へ向かう夏はもうすぐ。
その前に、少しだけ立ち止まって、心と身体を整える時間をつくってみませんか。

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