舞台やレッスン中、夜中に突然足がつってしまった経験はありませんか？
「水を飲んでいるのに足がつる」
「足がつりやすい」
「足裏だけでなく、ふくらはぎも攣る」
そんな方は、水分だけでなく体内のバランスが崩れているのかもしれません。
特にベリーダンスやヨガをされる方は汗をかく機会も多く、
夏場は熱中症対策も含めて身体のケアが大切になります。
今回は足がつる主な原因と対策についてご紹介します。
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足がつる主な原因
足がつる原因はひとつではありません。
代表的なものとして、
・水分不足
・塩分不足
・ビタミン不足
・ミネラル不足
・冷え
・筋肉疲労
・ストレッチ不足
・睡眠不足
などがあります。
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① 水分不足
汗をかくと体内の水分が失われます。
水分不足になると筋肉や神経が正常に働きにくくなり、足がつりやすくなります。
特に夏場や運動後は、喉が渇く前からこまめに水分補給を心がけましょう。
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② 塩分不足
汗と一緒に失われるのは水だけではありません。
塩分（ナトリウム）も失われます。
大量に汗をかく日は、水だけを飲み続けるよりも適度な塩分補給も大切です。
最近は塩分補給タブレットなども手軽に購入できるため、
レッスンバッグに入れておくのもおすすめです。
※高血圧などで塩分制限のある方は医師の指示を優先してください。
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③ ビタミン不足
ビタミンB群は筋肉や神経の働きをサポートしています。
疲労が蓄積していたり、食事が偏っていると筋肉の回復が追いつかず、
足がつりやすくなることがあります。
おすすめ食材
・豚肉
・卵
・大豆製品
・玄米
・納豆
など
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④ ミネラル不足（特にマグネシウム）
足がつりやすい方に特に意識していただきたいのがマグネシウムです。
マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わる重要なミネラルです。
不足すると筋肉が過剰に緊張しやすくなり、足がつる原因になることがあります。
おすすめ食材
・海藻類
・ナッツ類
・豆類
・ごま
・ココア
など
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⑤ 冷え
意外と見落とされがちなのが「冷え」です。
エアコンによる冷えや、冷たい飲み物の摂り過ぎで血流が悪くなると、
筋肉が硬くなり足がつりやすくなります。
特に女性は冷えやすい方も多いため、
・湯船につかる
・足首を冷やさない
・軽いストレッチを行う
などもおすすめです。
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⑥ 筋肉疲労・ストレッチ不足
ベリーダンスやヨガ、スポーツなどで身体を動かした後は、筋肉に疲労が蓄積しています。
また、運動後のクールダウンやストレッチが不足すると筋肉が緊張した状態のままとなり、
足がつりやすくなることがあります。
レッスン後は少しでも良いのでストレッチを行い、筋肉をゆるめてあげましょう。
日頃から柔軟性を高めることも予防につながります。
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手軽にできる対策
忙しい方は、まずは無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
・スポーツドリンクを活用する
・塩分補給タブレットを持ち歩く
・コンビニの飲むゼリーを利用する
・自分に合ったサプリメントを取り入れる
・レッスン後はしっかり食事を摂る
・ストレッチを習慣にする
・睡眠時間を確保する
などもおすすめです。
特にベリーダンスやヨガ、スポーツをされる方は、レッスン前後の
栄養補給も意識してみてください。
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熱中症対策にもおすすめ
夏場は足がつるだけでなく、熱中症にも注意が必要です。
汗とともに水分や塩分、ミネラルが失われるため、
・こまめな水分補給
・適度な塩分補給
・十分な睡眠
・バランスの良い食事
を心がけましょう。
足がつることは、身体からのサインの場合もあります。
「最近よく足がつるな」と感じたら、身体のケアを見直すきっかけにしてみてください😊
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ShuShuおすすめ
私は夏場のレッスンやイベント時には、熱中症対策も兼ねて、
✅ 水分補給
✅ 塩分補給タブレット
✅ 飲むゼリー
✅ マグネシウムを含む食品やサプリメント
を状況に合わせて活用しています。
最近はコンビニでも手軽に購入できる商品が増えているので、レッスンバッグに入れておくと安心です。
ただし、足がつる原因は人それぞれ。
水分不足タイプ、塩分不足タイプ、疲労が原因のタイプなど様々ですので、
ご自身の身体を観察しながら自分に合った方法を見つけてくださいね。
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まとめ
足がつる原因は人それぞれです。
水分不足だけでなく、
・塩分
・ビタミン
・ミネラル
・冷え
・筋肉疲労
・ストレッチ不足
・睡眠不足
などが関係していることもあります。
ベリーダンスやヨガを楽しむためにも、
日頃の身体のケアと熱中症対策を心がけましょう。
ご自身の身体のサインに耳を傾けながら、自分に合った方法を見つけてくださいね。
※頻繁に足がつる場合や、強い痛み・しびれを伴う場合は医療機関へご相談ください。
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